Corpo hidratado, mente ativa: benefícios da água para o idoso

A água é um recurso natural, e é responsável por manter a umidade do ar, conservar a vida das plantas e de todos os seres vivos. 12/11/2025 Uma pessoa é capaz de sobreviver sem alimentos sólidos por 30 dias, mas não vive mais de três sem água. A água é fundamental para o ser humano em geral, mas para o idoso ela é extremamente essencial. Muitas vezes ouvimos dos idosos: “não sinto sede, por isso não tomo água “. O nosso organismo trabalha muito para se manter, até mesmo quando não damos condições adequadas para que ele faça isso, como no caso da água, o organismo vai fazer de tudo para manter-se hidratado, retira água dos alimentos, depois vai retirando da pele, do intestino e assim por diante, e é aí que os problemas começam a aparecer, e em alguns casos podem ser irreversíveis. Com a idade avançada a capacidade de sentir sede diminui no centro regulador do cérebro. Os idosos perdem muito mais água do que os jovens, mas tem dificuldade em perceber a sede. Quando vamos envelhecendo o corpo passa por diversas mudanças, tornando-se mais suscetível a desidratação e seus efeitos adversos. Muitas mudanças fisiológicas afetam a capacidade de regular o equilíbrio hídrico. Ao longo dos anos o mecanismo de regulação da sede torna-se menos eficiente, o que significa que idosos podem não sentir sede mesmo estando desidratados. Os rins sofrem alterações estruturais e funcionais com o envelhecimento o que pode resultar em uma menor capacidade de concentrar urina e conservar água. Muitas condições médicas, comuns em idosos, podem aumentar o risco de desidratação, são ela: diabetes, hipertensão e doenças renais. A desidratação em idosos pode ter sérias consequências como: ➢ Problemas de pele: pele desidratada é mais propensa a rugas, ressecamento e irritação; ➢ Comprometimento cognitivo: a desidratação pode afetar a função cognitiva, levando a confusão mental, desorientação e dificuldade de concentração; ➢ Risco de quedas e lesões: a desidratação pode causar fraqueza muscular e tonturas, aumentando o risco de quedas; ➢ Constipação: para o bolo fecal se formar, o intestino faz uma absorção de água, se o idos está desidratado a tendência a constipação ou fezes muito duras e ressecadas aumenta; Sinais de desidratação em idosos: ★ Olhos fundos/olheiras; ★ Boca e pele seca; ★ Cansaço excessivo/sono; ★ Fraqueza; ★ Tontura; ★ Aumento da frequência cardíaca; ★ Aumento ou queda da pressão arterial; ★ Urina escura(amarelo forte); ★ Cãibras musculares; ★ Urinar poucas vezes ao dia. O que você pode fazer para aumentar a ingestão/absorção de água ● Tomar água em pequenos goles durante o dia, assim o organismo irá absorver melhor do que tomar 500ml em poucos minutos. ● Saborizar a água com rodelas de limão, laranja, abacaxi, folhas de hortelã, ajudam a ter mais prazer em se hidratar. ● Tenha uma jarra ou uma garrafa com a quantidade que você deve ingerir por dia, assim saberá exatamente o quanto consumiu. ● Ingerir chás e sucos naturais sem acúcar. ● Picolés(caseiros) de frutas com água ou água de coco, também ajudam a manter a hidratação. ● Incluir alimentos com maior teor de água como: melancia, pepino, chuchu, morango, melão, moranga. ● Não ficar mais de 2 horas sem ingerir água/líquidos. ● Limite o consumo de bebidas alcoólicas e descafeinadas, elas podem aumentar o risco de desidratação, ou nos dias que consumir, aumente a ingestão de água para compensar. Para saber a quantidade de água que deve ser consumida diariamente, multiplique seu peso por 30ml. Exemplo: 70 kg x 30ml = 2.100 ml = 2,1 Litros Mas em média não devemos ingerir menos de 1,5 litros de água, o restante podemos ingerir de outras formas citadas no texto. JÁ TOMOU ÁGUA HOJE? Patrícia Tessaro da Rocha Nutricionista CRN2 5550 D AGASAI