saude intestinal: seu intestibo vai bem?

Os hábitos intestinais no idoso frequentemente mudam devido ao envelhecimento, tornando a constipação (intestino preso) muito comum, muitas vezes causada por baixa ingestão de água, dieta pobre em fibras, sedentarismo e uso de medicamentos. A constipação é um problema comum entre idosos, atingindo mais mulheres do que homens. A principal característica da prisão de ventre é a presença de fezes duras, com pouco volume e sensação de evacuação incompleta. Os principais sintomas da constipação são cólicas abdominais, dificuldade para eliminar gases, náuseas e dor anal por causa do ressecamento das fezes. Causas comuns da constipação As mulheres costumam ser mais acometidas pela prisão de ventre em função dos hormônios femininos que atuam durante toda a vida da mulher até a menopausa. As mudanças no corpo após a última menstruação afetam os músculos do intestino grosso, podendo facilitar a ocorrência da constipação em mulheres na menopausa e pós menopausa. Alguns dos motivos da prisão de ventre entre pessoas da terceira idade de qualquer sexo é o envelhecimento do intestino, alterando a mucosa, absorção, tecidos e artérias. O intestino também pode ser afetado por questões metabólicas (como diabetes e hipotireoidismo), neurológicas (como AVC, doença de Chagas e traumas da medula), enfermidades do cólon ou reto (como tumores e doenças no ânus ou no reto), medicamentosas (como uso de anti-inflamatórios, medicações com cálcio, antidepressivos e opioides), psicogênicas (como depressão e ansiedade) e a idade. Como cuidar melhor da saúde intestinal dos idosos Algumas mudanças de hábitos no dia a dia podem ajudar os idosos a terem mais qualidade de vida e facilitar o funcionamento intestinal: 1. Adotar uma alimentação mais saudável É essencial fazer uma reeducação alimentar e incluir mais fibras na alimentação diária do idoso, presente em alimentos como frutas(sempre que possível ingerir com casca), aveia, cevada, legumes e feijão. Lembrando que quanto mais fibra ingerimos, mais líquido precisamos. Probióticos como iogurte natural ajudam a equilibrar a flora intestinal. 2. Ingerir mais líquidos A água é essencial na formação do bolo fecal e no trânsito das fezes. É importante que os idosos tomem a quantidade necessária de água diariamente, podendo ser na forma de chás e sucos(esse deve ser natural) O recomendado é cerca de 2 a 3 litros todo dia. Depende do peso de cada um, esse tema foi abordado na edição de novembro/2025. Tomar um copo de água(temperatura ambiente ou levemente morna) em jejum ajuda muito. Colocar ameixa seca de molho ou até ferver uns minutinhos e tomar o líquido em jejum, também auxilia a soltar o intestino. 3. Se possível, evacuar sempre no mesmo horário No período da manhã, o intestino funciona melhor. O indicado é que evacuemos sempre no mesmo horário, preferencialmente nas primeiras horas do dia. O alimento leva em média 24 horas para passar por todo trato gastrointestinal(boca até o reto) então, sim, podemos tentar educar nosso intestino a trabalhar sempre no mesmo horário. 4. Atividade física Caminhadas e exercícios ajudam a estimular o movimento intestinal. 5. Posição para evacuar Use um banquinho para apoiar os pés, elevando os joelhos acima do quadril, isso ajuda a relaxar a musculatura. 6. Não segure Vá ao banheiro assim que sentir vontade, pois segurar pode ressecar as fezes. 7. Não usar laxantes O uso frequente sem indicação médica pode levar a dependência, efeitos colaterais e não vai tratar a causa da constipação. O laxante irrita a mucosa intestinal e faz com que o intestino “esqueça” de funcionar tornando-se dependente do remédio, além de poder criar um ciclo vicioso fazendo com que cada vez precise de mais remédio para funcionar. Os laxantes também podem causar eliminação excessiva de água e sais minerais levando a desidratação, complicações cardíacas e renais. A mudança no hábito intestinal nos idosos, na maioria das vezes é pelos fatores mencionados aqui, mas nos casos de intestinos muito constipados, fezes muito escuras(pretas), sangue nas fezes, extrema dificuldade de evacuar ou muitos dias sem evacuar, dor intensa ou perda de peso, mesmo seguindo todas as recomendações de alimentação, hidratação e atividade física, é recomendável consultar um especialista, para se certificar que não existe nada mais grave que esteja causando essa constipação, assim como também em casos de diarreia frequente, também não é um quadro normal. Gostou do assunto desse mês? Se tiver alguma sugestão ou quiser algum assunto mais específico sobre nutrição, deixe nos comentários. Patrícia Tessaro da Rocha Nutricionista - CRN 2 5550D AGASAI